Fisioterapia musculoesquelética

Levantar el brazo para algo tan simple como peinarte, o llevarlo hacia atrás para cerrar el sujetador, y notar ese pinchazo o esa limitación que antes no estaba. Al final acabas buscando trucos: cerrarlo por delante y girarlo, peinarte con el otro brazo, cambiar de postura para que no duela tanto.

Son gestos tan automáticos que ni te habías parado a pensar en ellos, hasta que el hombro empezó a poner condiciones. Cuando hasta los gestos más simples empiezan a doler, no es que 'se te haya cargado' el hombro: suele haber una causa concreta, y trabajable.

Colgar la colada en el tendedero con los dos brazos, sin ese cambio de lado para no forzar el hombro. Abrazar fuerte a quien quieras abrazar, sin pensarlo dos veces. Estirar el brazo para coger algo de la balda de arriba del armario sin necesitar la silla ni pedir ayuda. Que el hombro vuelva a moverse en todas direcciones sin avisarte primero de por dónde no puede pasar.

¿Subir un tramo de escaleras se ha convertido en un cálculo de si hay ascensor cerca? Antes ni te lo planteabas. Ahora, antes de subir, ya sabes que la rodilla va a protestar, sobre todo en los primeros escalones. Bajar, encima, a veces es peor que subir. Buscas el ascensor sin darte cuenta, evitas las escaleras cuando puedes, y si no te queda más remedio, subes agarrándote a la barandilla, con cuidado, como si la rodilla ya no fuera de fiar.

El dolor al subir o bajar escaleras suele apuntar a un punto muy concreto de la rodilla, y localizarlo es la mitad del trabajo.

Subir a ver a tu amiga que vive en un tercero sin ascensor, sin tener que avisar antes de que vas a llegar sin aliento. Ir de excursión un domingo y que la subida no sea el motivo por el que dices que no. Notar que las piernas responden igual cuesta arriba que cuesta abajo, sin ese peso extra en la rodilla en cada escalón. Recuperar la confianza para subir sin pensarlo es, casi siempre, de las primeras cosas que se notan.

¿Te torciste el tobillo hace tiempo, y desde entonces sientes que se te puede ir en cualquier momento? Aquel esguince pasó, el dolor fuerte de los primeros días se fue, y a simple vista parece que ya está curado. Pero tú sabes que no es lo mismo que antes: caminas por terreno irregular con más cuidado, evitas ciertos zapatos, y de vez en cuando notas que el tobillo 'cede' un poco, como si no terminara de sujetar bien.

Ese tobillo que no vuelve a ser el de siempre no es solo mala suerte. Un esguince que no se rehabilita bien deja el tobillo más débil e inestable, aunque el dolor inicial haya desaparecido del todo.

Pisar la arena de la playa o un camino de piedras sin ir pendiente de dónde pones el pie. Ponerte esos zapatos que tienes abandonados en el armario porque no te fías del tobillo con ellos. Caminar por terreno irregular sin ese miedo de fondo a que se te vaya. Un tobillo bien rehabilitado no es solo el que no duele: es el que vuelve a sujetar con seguridad.

¿Te han dicho la palabra artrosis y desde entonces piensas que ya no hay mucho que hacer? Es una palabra que pesa. La escuchas y automáticamente piensas en tus padres o abuelos, en articulaciones rígidas, en que esto solo puede ir a peor. Y a partir de ahí, sin darte cuenta, empiezas a moverte menos, a evitar ciertos gestos, por si acaso.

Pero la artrosis no es una sentencia de inmovilidad. Es una condición con la que se puede vivir muy bien, sobre todo si el músculo alrededor de esa articulación está fuerte y en movimiento. El peor enemigo de una articulación con artrosis no es moverla: es dejar de hacerlo.

Que te digan la palabra artrosis y tu primera pregunta sea qué puedes hacer para seguir moviéndote, no si vas a tener que dejarlo todo. Seguir yendo a bailar, al huerto, de paseo, con la tranquilidad de saber que estás cuidando la articulación, no arriesgándote. Notar que el músculo alrededor te sostiene, en vez de tener la sensación de ir con pies de plomo. Convivir bien con la artrosis se parece mucho a seguir viviendo como siempre, solo que con la articulación un poco mejor acompañada.